Primeiro dia...

Começou a chover bem na hora que comecei o treino...

30' de muita água na cabeça...

Me senti melhor que na semana retrasada...

Dá pra ver que falta um bronzeado e sobram gordurinhas...

Até amanhã

A idéia...

Esse blog foi criado para acompanhar meu novo projeto de vida: CORRER!!!

No mês de outubro de 2009 a revista Women's Health publicou uma reportagem sobre o assunto que me levantou da cama: "Corra, vc vai ficar gostosa..."

Na época estava casada a quase 6 anos, com um filho de 1 ano e 2 meses, 15kg a mais, dor nas costas, indisposição, falta de ânimo para ir a academia e me sentindo a pior das criaturas...

Pesava 65kg. Comecei a namorar e engordei 1kg por mês nos primeiros 10 meses, depois parei de contar...

Fiquei grávida com 73kg, cheguei aos 93kg. Tive o Davi e fiquei com 80kg.

A essa altura tinha um filho que começava a correr pela casa, um marido pra quem eu adorava usar lingeries bonitas e eu cheia de dores, me sentindo feia... GORDA E SEM SAÚDE...

Nunca gostei de academia, precisava de um tempo pra mim e havia passado da hora de começar.

DEI UM BASTA NISSO TUDO. Um dia levantei da cama no meio da tarde (quando bate o "sono dos sedentários") e fui tentar correr os tais 2 min propostos... Deu certo!!! Duas semanas depois montei esse blog e comecei com tudo...

Cinco semanas depois corri 30 min sem parar. E com dez semanas corri meus primeiros 5km em 37 min. No dia 17 de janeiro participei da minha primeira prova de 5km.

O plano que segui...

Iniciar e terminar o treino com 5' de caminhada é essencial.

Semana I - 2' CL + 3' CA 6x = 30 min

Semana II - 3' CL + 3' CA 5x = 30 min

Semana III - 5' CL + 2' CA 4x = 30 min

Semana IV - 7' CL + 3' CA 3x = 30 min

Semana V - 8' CL + 2' CA 3x = 30 min

Semana VI - 9' CL + 1' CA 3x = 30 min

Sendo CL = corrida leve (vc consegue conversar) e CA = caminhada

Eu corria 5x na semana até a semana III. Depois passei a correr 3x. O descanso é importante. O que mais me animou nesse plano é que o mesmo cansaço que eu senti correndo 2' no início, eu senti no dia que corri 30' sem parar. Na semana III o treino fica muito fácil e dar vontade de aumentar o ritmo. NÃO FAÇA ISSO!!! Você tem fôlego, mas a estrutura muscular ainda precisa de tempo.

Faça o teste antes. Saia um dia de casa e comece caminhando 5'. Depois corra sem olhar para o relógio. Quando sair da sua zona de conforto (isso é muito pessoal) olhe o tempo que correu. Está entre 0 e 1 min? Comece caminhando 4' e correndo 1'. Está entre 1 e 2 min? Siga o plano desde o início. Correu mais que 2 min? Caminhe 2' e corra 2'.

Adapte se achar que deve. Comece caminhando, mas não pule nenhuma etapa. Seu corpo precisa de um tempo para se condicionar. Daqui pra frente vc pode escolher sua nova meta: Perder peso, correr 5km, aumentar velocidade...

No início o importante é manter um ritmo que te permita completar o treino. Esqueça os outros corredores, a balança e a quilometragem. Pense nisso depois da sexta semana!!!

Se o seu maior objetivo é perder peso, siga os passos:

Calcule sua frequencia máxima cardiaca = 220 - idade = MAX

Calcule sua frequencia a 65 e 75%

Ex: MAX x 0,65 = Limiar 1 e MAX x 0,75 = Limiar 2

Nessa faixa de batimentos cardíacos (limiar 1 e 2) vc perde mais calorias, com isso mais peso. Em termos de exercícios isso significa caminhar rápido (caminhada ofegante); Velocidade entre 5,5 e 6,5 km na esteira da academia; Na rua use o treino da semana I e II durante as 6 semanas. Nao esqueça de comer uma fruta/iogurte/mini sanduiche 20 min antes e 1 h depois do treino. Sem isso vc vai perder musculatura, não gordura. Esse cálculo funciona para sedentários. Para confirmar faça o teste ergoespirométrico. É importante consultar um médico, principalmente se você estiver acima do peso e/ou tiver histórico de problemas cardíacos na família. Até a semana III você cosegue esperar.

Pq escolher a corrida/caminhada???

Simples: emagrece, vicia, diminui o apetite, trabalha os órgãos internos, não é um esporte caro, melhora o humor, bronzeia, zera as celulites das pernas, levanta bumbum, endurece barriga, te faz mais feliz!!!

Pq você ainda não começou?!?!?!

Não vale dizer falta de tempo, de dinheiro, dor nas costas ou no joelho. A maior parte das dores no corpo são causadas ou pelo excesso de peso ou pela falta de condicionamento da musculatura. Se você caminhar rápido 4x na semana por 30' vai perder no mínimo 2kg por mês, ou 24kg no ano. Se não quer perder tudo isso pelo menos não vai engordar.