Reeducação alimentar = RA

Oi pessoal;

Sigo correndo, fazendo pilates e agora realmente iniciei a RA.

Na corrida mudei um pouco os planos: Meu joelho continua incomodando (após 3km de corrida moderada).
Vou readaptar e conto pra vcs. Talvez correr 7' e caminhar 3' com 6 repetições. Pode ajudar a fortalecer a musculatura e além disso manter os batimentos mais tempo na zona de perda de peso (entre 135 e 145bpm).
Nas terças e quintas vou fazer caminhadas com controle de batimentos cardíacos. Significa caminhar rápido para manter-me na zona alvo. Com isso vou conseguir diminuir o peso, fortalecer a musculatura, melhorar condicionamento cardiovascular sem lesões.

Falando em batimentos cardíacos, estava olhando minha evolução. No início meus batimentos chegavam a 185bpm e a média era 160bpm. Hoje chega no máximo a 170bpm!!!

No pilates preciso confessar, é muita coisa pra uma pessoa só: respirar, contrair abdomen, equilibrar para fazer o exercicio... Assim não dá rsrsrs
Em contra partida já ensaio 3 séries de 10 flexões de braço. Significa que dobro um pouquinho o cotovelo!!!!!!
O alongamento também está evoluindo... TO FELIZZZZZ!!!

Agora, falando da RA... Estou enrolando a um tempão, aí a veja O FIM DO EFEITO SANFONA veio com uma reportagem do tempo para se perder peso com e sem RA e exercícios...

Uma mulher de 30 anos, 1,75m de altura, 84kg e sedentária tem taxa metabólica basal (TMB) de 1620 calorias e necessidade diária de calorias (NDC) de 1940 calorias.
Com uma dieta de 1440 calorias, sem exercicíos, demora 126 dias para perder 9kg.
Sem dieta, com exercicios físicos 5x na semana (caminhada rápida), demora 252 dias.
Com dieta e exercícios, demora 84 dias!!!
É mais rápido só com dieta do que só com atividade física, mas após a perda é beeeemmm difícil seguir à risca uma RA.

Quem quiser calcular:

Mulher:
TMB = 655 + (9,6 x Peso em kg) + (1,7 x altura em cm) - (4,7 x idade)
NDC = TMB + (TMB x [0,2 para sedentárias; 0,3 para atividades moderadas (30min de caminhada) 4x por semana; 0,4 para atividades intensas (1hr de corrida) 4x por semana

Homem:
TMB = 66 + (13,7 x Peso em kg) + (5,0 x altura em cm) - (6,8 x idade)
NDC = TMB + (TMB x [0,25 para sedentários; 0,35 para atividades moderadas (30min de caminhada) 4x por semana; 0,45 para atividades intensas (1hr de corrida) 4x por semana


Para perder peso: NDC - 500 a 600 calorias

Amigas, ontem li, ontem comecei.

Estou seguindo a RA da Karen, que me inspira em milhões de coisas. Falo RA da Karen, mas na verdade é da Carol Schneider, como a Karen deixa bem claro :)

Blog da Karen: http://sempregordinha.blogspot.com/

RA da Karen: http://docs.google.com/Doc?id=dgm5s2mp_0gtj32phd
Blog da Carol Schneider: http://www.operacaometamorfose.com.br/

Semana que vem tem mais!!!

Bjao a todas

Resultado - 5km em 37'

Olá pessoal;

Como estou correndo 3x na semana, não corri no dia 02, e sim no dia 03. Mas a postagem vai ficar com data do dia 02, só pra ficar bonitinho :P

Como fiquei quase 1 mês sem correr (em janeiro corri 5x) por estar de férias com o bacuri em casa, esse dia de resultado não me deu o resultado esperado, que era 5km em 30'.
Maaasss nem tudo está perdido. Fiz 4km correndo e 1km caminhando em 37'. O mesmo tempo com o qual comecei!!! Isso me deixou muito feliz!!! Caminhei pq senti incomodo no joelho...

Como nada na vida acontece por milagre, continuo com 76kg (oscilando entre 76 e 75...). Por isso fotos só mês que vem... 

A novidade do mês??? Comecei as aulas de pilates 2x por semana. Semana que vem publico como me decidi. Mas me matriculei 1 mês só. Vai que não me ajuda... Preciso fortalecer a musculatura, melhorar o alongamento e a postura de notre dame que me acompanha...

Já tenho minhas metas para meu aniversário de 2010 (02/12). Quero fazer 3 séries de 15 flexões de braço (hoje não consigo nem me sustentar neles rs rs) e alongar a ponto de abraçar minha panturrilha :D.

Assim que chegar nos 5km em 30' começo a aumentar a distância...

Bjus a todos

OBS: Maridão deve me passar no final desse mês. QUE ORGULHOOOO!!!

GATINHO, TI AMUUU. GOSTOSOOOOOOO

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Corrida é vício!!!

E foi esse o motivo que me fez começar a correr. Queria algo pra vida toda... Vicia por liberar, entre outras substancias, a serotonina.

Após 30' de corrida o corpo recebe uma deliciosa descarga de PRAZER!!!

É isso aí. É super indicada para pessoas depressivas (ou com tendência), para quem sofre de transtorno bipolar, para aqueles que não possuem alto estima, e assim vai.

Lembrando, o treino saudável está entre 15 e 30km por semana, dividos em 3 ou 4 treinos INTERCALADOS. Mais do que isso pode prejudicar (Não estou falando de treinamento para maratonas, ok???).

A corrida deixa de ser saudável se substituir outras atividades, se for diária (correr 30' ou mais sem parar) ou se a falta dela te deixar com os mesmos sintomas da TPM...

Deixei alguns sites para vcs lerem um pouco mais:

http://www.medicinadoesporte.org.br/

http://veja.abril.com.br/blog/saude-chegada/habitos/trocando-de-vicio/

http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=1976&idCanal=4

http://cocacorridaechocolate.blogspot.com/2009/10/dicas-ao-contrario-para-comecar-correr.html

http://www.tramaweb.com.br/cliente_ver.aspx?ClienteID=174&NoticiaID=3786

http://revistavivasaude.uol.com.br/Edicoes/46/artigo49592-1.asp