Olá pessoal;
Semana passada foi lindaaaaa!!!
O treino proposto era 9min de corrida com 1 de caminhada, 3 repetições = 30min
Maaaass, como vcs já sabem, não segui o plano. Corri 30min!!!
Aqui vai a planilha de resultado. Corri somente 2 dias semana passada. Não sigam esse exemplo!!!
Falando um pouco do resultado, de como me sinto e do que mudou: Nessas 6 semanas que passaram confirmei que, com disciplina e a ajuda de Deus, posso conseguir o que quero. Não segui dieta, não medi meu corpo, não corri pra perder peso, corri pra viciar na corrida.
Eu sei, eu sei, minha meta é perder os quilos extras, mas como não quero que eles voltem nunca mais, preciso fazer com que o esporte faça parte da minha vida.
O que mudou então, se perdi somente 2kg?? A loucura por doce, a pouca vontade de comer besteira, a escolha de alimentos que realmente me nutrissem para correr. Isso falando de alimentação. Falando das mudanças no corpo... as pernas perderam gordura, é fato!!! Estão mais definidas, as celulites diminuíram, o bumbum está mais empinado, as pernas visivelmente mais finas, a barriga mais dura... Eu gostei!!!
Reorganizei as metas, agora com conhecimento de causa :), e estipulei premios. Só ganho o premio se cumprir a meta de corrida e peso.
Coloquei como meta perder 3kg por mês. Isso é razoável para quem está/resolveu fazer uma RA = reeducação alimentar. Posso perder mais (máximo 4kg), mas não devo perder menos...
Na corrida, agora que já consegui correr os 30' (esse é o símbolo de minutos, galera...), o próximo passo é chegar a 5km bem corridos. Isso significa correr próximo da zona alvo (ou dentro dela), corrigir passada, postura e braços. Em 21/02, quando quero participar da minha primeira prova, tudo isso deve estar perfeito!!!
Nessa nova etapa o treino proposto tem como objetivo continuar melhorando o condicionamento e reduzir em 3kg meu peso. Sei que é final de ano, mas já estou organizando minha vida para não prejudicar os treinos.
Esse treino eu adaptei do treino perda de peso da Runners (link no post "como começar"). Troquei os dias para manter um descanso no domingo. A idéia base é manter uma atividade de mais de 40', fechando o mês correndo 60'. Fora os 10' de aquecimento no início e no fim. Também incluí o cross training (eliptico) nas duas primeiras semanas para fortalecer a musculatura. Nas semanas 3 e 4 estarei viajando, por isso não coloquei o cross training. CL = Corrida leve (entre 65 e 75% da frequencia cardiaca. Isso quando vc está realmente condicionado). No meu caso os batimentos ficam acima, mas o tempo vai me condicionar... :)
Boa semana pra vcs e LEVANTEM!!! É bom demais correr!!!
