Semana IX - Fim de ano e treino...

Olá pessoal;

O blog está em manutenção mas eu sigo correndo!!!

Semana passada treinei uma das três vezes propostas. Espero recuperar essa semana.

Dia 02 é dia de resultadoooooo

Estou me comportando nas COMEmorações, como disse a Kalu. Meu peso está estável...

Feliz ano novo pra todos vcs, como muito amor, saúde e fé em Deus!!!

Semana VII - Treino II

Olá pessoal!!!

Essa semana a cobra fumou :)

O treino proposto eram corridas e eliptico de 30 e 40', 6x na semana...
Na segunda já descobri que meu condicionamento está melhorando, mas falta um bocado... Tinha uma senhora correndo ao meu lado na Sumaré. Quando chegamos na subida próximo à passarela do metrô, ela foi e eu fiquei... Não fiquei tãããooooo longe, mas fiquei...
Na terça choveu muito e eu fiz eliptico ao inves de ir pra rua. Na quarta compensei. No final troquei os dias a semana inteira, mas não falhei. Na sexta corri no pacaembu de novo, mas só 24'. Fiz 3250m nesse tempo. Fiquei feliz. No sábado não corri...
Me senti cansada com essa planilha. Essa semana que começa não vou fazer eliptico e no dia 02 vou fazer uma sugestao de planilha, baseada no meu treino. Afinal, nao faz nem um mes que estreiei nos 30' :D :D :D

Estou comendo nos horários certos!!! Voltei para o Calorias inteligentes, que me ajuda a manter ordem na alimentação!!!

Saldo da semana: A sumaré ficou pequena :D, mas me senti cansada... Vou passar a correr no Pacaembu e agora com música!!!

Boa semana galeraaaaa

Semana VI e novo treinamento

Olá pessoal;

Semana passada foi lindaaaaa!!!

O treino proposto era 9min de corrida com 1 de caminhada, 3 repetições = 30min

Maaaass, como vcs já sabem, não segui o plano. Corri 30min!!!

Aqui vai a planilha de resultado. Corri somente 2 dias semana passada. Não sigam esse exemplo!!!

Falando um pouco do resultado, de como me sinto e do que mudou: Nessas 6 semanas que passaram confirmei que, com disciplina e a ajuda de Deus, posso conseguir o que quero. Não segui dieta, não medi meu corpo, não corri pra perder peso, corri pra viciar na corrida.

Eu sei, eu sei, minha meta é perder os quilos extras, mas como não quero que eles voltem nunca mais, preciso fazer com que o esporte faça parte da minha vida.

O que mudou então, se perdi somente 2kg?? A loucura por doce, a pouca vontade de comer besteira, a escolha de alimentos que realmente me nutrissem para correr. Isso falando de alimentação. Falando das mudanças no corpo... as pernas perderam gordura, é fato!!! Estão mais definidas, as celulites diminuíram, o bumbum está mais empinado, as pernas visivelmente mais finas, a barriga mais dura... Eu gostei!!!

Reorganizei as metas, agora com conhecimento de causa :), e estipulei premios. Só ganho o premio se cumprir a meta de corrida e peso.

Coloquei como meta perder 3kg por mês. Isso é razoável para quem está/resolveu fazer uma RA = reeducação alimentar. Posso perder mais (máximo 4kg), mas não devo perder menos...

Na corrida, agora que já consegui correr os 30' (esse é o símbolo de minutos, galera...), o próximo passo é chegar a 5km bem corridos. Isso significa correr próximo da zona alvo (ou dentro dela), corrigir passada, postura e braços. Em 21/02, quando quero participar da minha primeira prova, tudo isso deve estar perfeito!!!

Nessa nova etapa o treino proposto tem como objetivo continuar melhorando o condicionamento e reduzir em 3kg meu peso. Sei que é final de ano, mas já estou organizando minha vida para não prejudicar os treinos.

Esse treino eu adaptei do treino perda de peso da Runners (link no post "como começar"). Troquei os dias para manter um descanso no domingo. A idéia base é manter uma atividade de mais de 40', fechando o mês correndo 60'. Fora os 10' de aquecimento no início e no fim. Também incluí o cross training (eliptico) nas duas primeiras semanas para fortalecer a musculatura. Nas semanas 3 e 4 estarei viajando, por isso não coloquei o cross training. CL = Corrida leve (entre 65 e 75% da frequencia cardiaca. Isso quando vc está realmente condicionado). No meu caso os batimentos ficam acima, mas o tempo vai me condicionar... :)

Boa semana pra vcs e LEVANTEM!!! É bom demais correr!!!

Resultado - Primeiros 30'

UUhhhhHHHHHHUUUUUUuuuuuuu

Hoje, dia do meu aniversário de 27 anos, consegui realizar um sonho... COMEÇAR A CORRER!!!

Comecei correndo 2' quase morrendo no dia 26/10. Hoje, levantei às 05:30 e fui com o maridão pro Pacaembu. Corri 30' sem parar. Perdi as contas do número de voltas, não sei se corri 3650m ou 4150m (7 ou 8 voltas no campo), mas não importa...

 Posso afirmar para todos que lêem este blog que sou uma corredora!!! To muito feliz, emocionada, realizada, confiante e tudo mais que possam imaginar!!!

Consegui por ter apoio de todos à minha volta, PRINCIPALMENTE DO MARIDÃO que está correndo tb.

Queria correr para ter uma vida melhor, dar um exemplo de vida mais saudável para o meu filho e me sentir bem. Sem dores, sem grandes problemas de saúde, sem peso extra...

To feliz!!! CONSEGUI!!! E o melhor de tudo?!?!?! FOI FÁCIL.

Acreditei em mim, levantei e fui. Não me deixei levar pelas desculpas de antigamente. Fui atrás das avaliações médicas, das melhores informações, de tudo que me levaria a uma prática segura. Se eu consegui vc também pode. Procure algo que te dê prazer, além do trabalho e da família. Procure um esporte que lhe traga qualidade de vida, cuide de vc, trace suas metas.

E não esqueça, a disciplina é a chave do sucesso e só não consegue quem desiste...

Vc também vai conseguir!!!

Foto nova:

EU ME AMO, ME AMO MUITO!!!

Semana que vem coloco meu novo treinamento.

Obrigada a todos que me apoiaram, aos que começaram a correr, aos que me deram seu exemplo de corrida... OBRIGADAAAAAAAAAAA

Semana V

Essa semana não segui o treino proposto. Como tive alguns contratempos usei o cross training em casa mesmo. Monitorei batimentos e organizei alguns dados de corrida.

Tb tive minha primeira consulta com a nutricionista...

Segue a tabela de treino, agora mais organizada...

Agora já marco meu treino dentro da zona de queima de gordura. O ideal é que todo ele seja nessa faixa. Para quem quiser fazer igual, basta entrar no post como começar...

 
 
 
Quarta é dia de resultado!!!
Me aguardem...
 
Obrigada a todos!!!
 
 
 
 
 

Semana IV

Essa semana o treino proposto foi 3 minutos de caminhada, 7 minutos de corrida com 3 repetições = 30 minutos. Caminho 5 minutos antes de começar, pra aquecer.

Nem acredito que cheguei até aqui. Faltam 2 semanas e já tenho muitos resultados!!!

Minha frequencia em repouso diminuiu bastante, o que significa que meu condicionamento melhorou; Comecei a correr um pouco mais rápido e SEM SACRIFÍCIO NENHUM; Algumas roupas estão largas, outras começaram a entrar; To me sentindo uma vitoriosa!!!

Não é fácil acordar, montar um blog e prometer algo. Imagina se não tivesse conseguido??? Pois é, consegui pq tive muito apoio de todo mundo a minha volta, principalmente do meu namorado, que tb está correndo :)

Essa semana fiz o exame ergoespirometrico (cardiopulmonar). Mostrou que minha zona de queima de gordura está entre 130 e 145 bpm. O ideal é que minha média gire nesse valor tb. Isso vai acontecer quando estiver condicionada.

Tb publiquei o blog para todos que conheço. O mais legal foram as mães do bestbaby, que como sempre entraram de cabeça pra me animar!!! Obrigada mamíferas!!!

FC em repouso (16/11) = 72

16/11 = MAX 176 / MED 152

17/11 = Sem treino

18/11 = MAX 178 / MED 151

19/11 = MAX 180 / MED 153

20/11 = MAX 180 / MED 154

21/11 = Descanso

22/11 = Caminhada

Semana III

Áh muleque...

Enfim os  resultados da semana III.

O treino proposto era 5 min de corrida e 2 min de caminhada, com 4 repetições, totalizando 28 min.

Iniciei a semana morrendo de medo de não conseguir. Afinal, estou falando de quase 70% do meu objetivo final... No segundo dia senti dor leve no joelho. Alonguei mais, e passou.

Agora, a melhor parte, eu comecei a correr mais rápido!!! Pessoal, é impressionante como a gente se sente feliz.

Pra vcs imaginarem, basta visualizar alguem correndo. Sabe aquele ar de liberdade? de dominio sobre sua vida (abaixo de Deus, óbvio)? E depois da corrida então? Gente, sem palavras...

Por ter corrido mais, a frequencia subiu um pouco...

Animem-se!!! Vcs nem imaginam o que estão perdendo...

Algumas pessoas que acompanham o blog já começaram a correr!!!

Ah, e não deixem de comentar, é muito importante pra mim :)

FC em repouso (09/11) = 74

09/11 = MAX 208 / MED 135

10/11 = MAX 166 / MED 141 

11/11 = MAX 171 / MED 149 

12/11 = MAX 173 / MED 152 

13/11 = Sem treino

14/11 = Descanso 

15/11 = Caminhada

A máxima de segunda foi interferência...

Todo mundo pode, todo mundo tem tempo, todo mundo precisa...

Boa semana!!!

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Semana II

Oi pessoal;

Mexam-se!!! Nunca é tarde pra começar...

Chegando os resultados da semana II.

O treino proposto era 3 min de corrida e 3 min de caminhada, com 5 repetições, totalizando 30 min.

No final da semana senti que estava bem fácil, mas não mudei o treino.

Correndo um pouco mais a frequencia se manteve quase igual. ISSO É MUITO BOM!!!

Incluí a frequencia em repouso dessa vez. Ela vai dizer o quanto meu condicionamento está melhorando...

FC em repouso (02/11) = 80

02/11 = Caminhada

03/11 = MAX 174 / MED 152

04/11 = MAX 175 / MED 149
05/11 = MAX 164 / MED 145
06/11 = MAX 167 / MED 142
07/11 = Sem treino
08/11 = Descanso

 

Me sinto ótima!!!

Semana I

Olá povão!!!

Um semana se passou e... Good News!!!

O treino proposto para a semana I era: 2 min de corrida e 3 min de caminhada, com 6 repetições, totalizando 30 min.

Resultado = SUCESSO TOTAL!!!

Isso pode ser acompanhado pela minha frequencia cardiaca:

26/10 = MAX 174 / MED 157
27/10 = MAX 182 / MED 154

28/10 = Sem treino

29/10 = MAX 177 / MED 151

30/10 = MAX 178 / MED 150

31/10 = MAX 165 / MED 145

01/11 = Descanso

Tanto a FC máxima quanto a média diminuiram. Isso é perfeito!!!

Me sinto super bem. E o mais legal de tudo é que quando vai chegando a hora da corrida... eu levanto e vou!!!

Diminuiu significativamente meu apetite, principalmente por doce, e outras variáveis aumentaram :)

Nessa semana que passou senti dor no joelho no segundo dia. Descobri que é normal, principalmente pelo meu tipo de pisada. Aliás, fui à Fast Runner fazer o teste da pisada para saber o tipo de tênis ideal pra mim... Achei!!! Depois voltei ao ortopedista e ele falou que não existe comprovação científica para a utilização de tênis específico, mas disse que um bom amortecimento é super importante.

Peguei chuva, dia nublado, sol forte... Nada me fez parar. Na quarta tive um probleminha pessoal mais sério, mas não me prejudicou.

Treino todos os dias pq ainda é muito leve e estamos falando de condicionamento físico.

To muito feliz!!!

Bjao povão

Primeiro dia...

Começou a chover bem na hora que comecei o treino...

30' de muita água na cabeça...

Me senti melhor que na semana retrasada...

Dá pra ver que falta um bronzeado e sobram gordurinhas...

Até amanhã

A idéia...

Esse blog foi criado para acompanhar meu novo projeto de vida: CORRER!!!

No mês de outubro de 2009 a revista Women's Health publicou uma reportagem sobre o assunto que me levantou da cama: "Corra, vc vai ficar gostosa..."

Na época estava casada a quase 6 anos, com um filho de 1 ano e 2 meses, 15kg a mais, dor nas costas, indisposição, falta de ânimo para ir a academia e me sentindo a pior das criaturas...

Pesava 65kg. Comecei a namorar e engordei 1kg por mês nos primeiros 10 meses, depois parei de contar...

Fiquei grávida com 73kg, cheguei aos 93kg. Tive o Davi e fiquei com 80kg.

A essa altura tinha um filho que começava a correr pela casa, um marido pra quem eu adorava usar lingeries bonitas e eu cheia de dores, me sentindo feia... GORDA E SEM SAÚDE...

Nunca gostei de academia, precisava de um tempo pra mim e havia passado da hora de começar.

DEI UM BASTA NISSO TUDO. Um dia levantei da cama no meio da tarde (quando bate o "sono dos sedentários") e fui tentar correr os tais 2 min propostos... Deu certo!!! Duas semanas depois montei esse blog e comecei com tudo...

Cinco semanas depois corri 30 min sem parar. E com dez semanas corri meus primeiros 5km em 37 min. No dia 17 de janeiro participei da minha primeira prova de 5km.

O plano que segui...

Iniciar e terminar o treino com 5' de caminhada é essencial.

Semana I - 2' CL + 3' CA 6x = 30 min

Semana II - 3' CL + 3' CA 5x = 30 min

Semana III - 5' CL + 2' CA 4x = 30 min

Semana IV - 7' CL + 3' CA 3x = 30 min

Semana V - 8' CL + 2' CA 3x = 30 min

Semana VI - 9' CL + 1' CA 3x = 30 min

Sendo CL = corrida leve (vc consegue conversar) e CA = caminhada

Eu corria 5x na semana até a semana III. Depois passei a correr 3x. O descanso é importante. O que mais me animou nesse plano é que o mesmo cansaço que eu senti correndo 2' no início, eu senti no dia que corri 30' sem parar. Na semana III o treino fica muito fácil e dar vontade de aumentar o ritmo. NÃO FAÇA ISSO!!! Você tem fôlego, mas a estrutura muscular ainda precisa de tempo.

Faça o teste antes. Saia um dia de casa e comece caminhando 5'. Depois corra sem olhar para o relógio. Quando sair da sua zona de conforto (isso é muito pessoal) olhe o tempo que correu. Está entre 0 e 1 min? Comece caminhando 4' e correndo 1'. Está entre 1 e 2 min? Siga o plano desde o início. Correu mais que 2 min? Caminhe 2' e corra 2'.

Adapte se achar que deve. Comece caminhando, mas não pule nenhuma etapa. Seu corpo precisa de um tempo para se condicionar. Daqui pra frente vc pode escolher sua nova meta: Perder peso, correr 5km, aumentar velocidade...

No início o importante é manter um ritmo que te permita completar o treino. Esqueça os outros corredores, a balança e a quilometragem. Pense nisso depois da sexta semana!!!

Se o seu maior objetivo é perder peso, siga os passos:

Calcule sua frequencia máxima cardiaca = 220 - idade = MAX

Calcule sua frequencia a 65 e 75%

Ex: MAX x 0,65 = Limiar 1 e MAX x 0,75 = Limiar 2

Nessa faixa de batimentos cardíacos (limiar 1 e 2) vc perde mais calorias, com isso mais peso. Em termos de exercícios isso significa caminhar rápido (caminhada ofegante); Velocidade entre 5,5 e 6,5 km na esteira da academia; Na rua use o treino da semana I e II durante as 6 semanas. Nao esqueça de comer uma fruta/iogurte/mini sanduiche 20 min antes e 1 h depois do treino. Sem isso vc vai perder musculatura, não gordura. Esse cálculo funciona para sedentários. Para confirmar faça o teste ergoespirométrico. É importante consultar um médico, principalmente se você estiver acima do peso e/ou tiver histórico de problemas cardíacos na família. Até a semana III você cosegue esperar.

Pq escolher a corrida/caminhada???

Simples: emagrece, vicia, diminui o apetite, trabalha os órgãos internos, não é um esporte caro, melhora o humor, bronzeia, zera as celulites das pernas, levanta bumbum, endurece barriga, te faz mais feliz!!!

Pq você ainda não começou?!?!?!

Não vale dizer falta de tempo, de dinheiro, dor nas costas ou no joelho. A maior parte das dores no corpo são causadas ou pelo excesso de peso ou pela falta de condicionamento da musculatura. Se você caminhar rápido 4x na semana por 30' vai perder no mínimo 2kg por mês, ou 24kg no ano. Se não quer perder tudo isso pelo menos não vai engordar.