Contando os dias pra voltar...

Pois é, minha filha nasceu (sim, uma meninaaa!!!). Em casa, tudo como planejado.

Agora a vida mansa acabou, e terminou com as costas travadinhas da silva...

Travei terça, hj já consigo andar uns 3 min dentro de casa, rs.

Ainda não consigo pegar minha Catita no colo, mas já vou lançar a meta de aniversário deste ano: Quero um tanque novo, hahahahaha

Mulherada do pós parto, a foto de agosto foi 2 semanas antes de parir, e a de setembro 2 semanas depois.

Não podia engordar na gravidez pra não travar a coluna (deu certo, vai. Travei só depois, rs). Mantive 6 kgs a mais até o mês oito, quando inchei mais 2 kg, rs.

Durante a gestação fiz massagem e pilates, 1x por semana cada. Me ajudou muito.

Comi muito ovo, chia, sardinha e abacate para ter certeza que o peso estava indo pra bacurinha. Ela nasceu com 39 semanas e 3.330kg!!!

Conto mais depois!!!

Bjoooo

Voltando aos treinos

Sabe a minha última corrida?!? Pois é, estava grávida e não sabia!!! Hj estou com quase 15 semanas e voltei a caminhar. Precisei esperar as tonturas passarem. Além disso tive um pequeno descolamento que me tirou o sono.
Agora está tudo certo, vida normal!!!

Treino atual: caminhada sempre que der!!!

Circuito Venus depois de mais de um ano!!!

Pessoal, depois de mais de um ano sem correr, o resultado foi lindo:

Honda informa: MARIA, Parabens pela participacao no Circuito Venus SP! Seu tempo liquido foi de: 00:35:25

Treino atual: 3x na - 6 km revezando em 250 m de corrida e 500 m de caminhada.
2x na semana - 3 km revezando igual + fortalecimento.

Feliz feliz feliz!!!

De volta!!!

Depois de 1 ano subi na esteira sem dor. 12' e 1,5 km e muita alegria!!!
Dia 15 de abril estarei correndo 5 km na corpore.


Vamos?!?!?
http://www.corpore.com.br/noticia-2012xiii-meia-maratona-informacoes-gerais-4128.asp

Uma imagem vale mais que mil palavras

Abertura do corpore: 5km em 35'

Dia 13 foi a abertura do corpore. Completei os 5km em 35 min. Dessa vez corri o percurso inteiro, timidamente, mas corri.
Agora a meta é baixar dos 30, fortalecendo a musculatura da perna 3x na semana.


"Deus vai na frente abrindo os caminhos, quebrando as correntes e tirando os espinhos"

Circuito Venus: Done in 42`

E deu certo. Depois de mais de um ano participei e completei minha segunda corrida.
Ok, trotei a maior parte do tempo, visto que terminei a primeira em 36` e essa em 42`, mas a meta era completar sem dor e partir pra próxima.

Fiquei super emocionada em chegar lá para iniciar a prova, depois de um picolé de côco quase ter acabado com os meus planos. A idéia era trotar até o km 4 e correr só o último. Corri 1,5 km e deu certo. Nada de dores como prêmio, somente a medalha.

O tempo não é de atleta. Tem muita amadora que completa 10 km nesse tempo. Mas é tempo de recomeçar!!!

Feliz, muito feliz!!!

Próxima?!?! QUem sabe os 6 km da corpore em abril...

A foto abaixo foi tirada depois da prova pelo meu filho de 2 anos e meio.

Bjs e até qq hora...


,

Circuito Venus, lá vou eu!!!

Olá pessoal;

Feliz ano novo!!!
Resolvi inscrever-me no circuito vênus, no próximo final de semana (27/02).

Vou trotar, caminhar, correr, chorar... Não importa.
O importante é que voltei pra ficar!!!

Bjus

Dia de resultado - Feriado Intergalático

É assim... 

Missão dada é missão cumprida!!!

E se não fosse ela, eu não conseguiria... 

Bjus a todos!!!

Resultado - 1 ano de blog!!!

Olá pessoal;

Dia 26 de outubro fez 1 ano que iniciei a corrida pela vida saudável!!!
Já deu pra perceber que não tenho dom para ser blogueira, rs, mas sigo por aqui.
Talvez tenha diminuído as postagens porque não estou correndo como gostaria...

Mas, vamos ao que interessa: RESULTADOS DE 1 ANO!!!

Em 26/10/09 eu pesava 82 kg, não tinha força nos braços, era bem flácida e estava muito triste comigo.

Em 23/11/10 peso 75 kg, descobri que tenho bíceps, estou com as pernas durinhas e muuuuuuiiiiitooo feliz!!!

Dia 08/11/10 fui à nutricionista (Dra Odete Sanchez, depois deixo o contato nas dicas).
Fizemos um comparativo:

10/06/09
31,3% de massa gorda no corpo
24,3 kg de peso gordo
53,5 kg de peso magro
66,9 kg era o peso alvo

08/11/10
24,9% de massa gorda no corpo
19,3 kg de peso gordo
58,2 kg de peso magro
72,8 kg é o peso alvo


Resumindo, troquei 5 kg de gordura por 5 kg de músculo, com isso minha meta de peso saudável é 73 kg!!!
Faltam 2 kg, têm idéia da minha felicidade?!?!?!?
Agora falando da corrida, meu joelho está bem melhor, falha sempre (mas isso não é novidade). Já consigo correr 1 km sem parar.
Atualmente tenho voltado caminhando do trabalho (5 km).
Minha meta é voltar a correr quando alcançar os 73 kg, para não ter dor de cabeça novamente.


Se me perguntarem o que mudaria... vou dizer que talvez houvesse iniciado caminhando por mais tempo, até perder um pouco mais de peso. Mas sendo sincera, faria tudo igualzinho!!!


Feliz!!! Feliz!!! Feliz!!!


Em breve postarei fotos CORRENDO!!! Hoje deixo a foto de mais uma conquista: Virada esportiva, Av. Sumaré (lembram?!?!?! onde comecei a correr...). Esse é meu filho, com 2 anos e 3 meses correndo comigo. Foram 1,7 km durante o dia, entre caminhadas e pega-pega. E ele ficou bravo quando um moço perguntou se estava fazendo ginástica: Não, estou correndo!!!

Um beijão a todos que acompanham esse projeto de vida, aos que passam por aqui vez ou outra e aos que passarão um dia!!!


Bjs Bjs Bjs

Sim, continuo tentando. E vou conseguir!!!

Olá pessoal;

Para aqueles que ainda passam por aqui e se perguntam o que aconteceu, respondo:
Antes da prova da Daslu, torci o joelho e fui parar no hospital. Torci em casa, levantando do chão...

Por muito tempo não abri o blog, pois me sentia muito triste. E se pudesse voltar no tempo... faria tudo de novo, porque o maior objetivo foi alcançado, VICIAR EM CORRER!!!

 Fiquei um tempo sem caminhar, mas agora já voltei.
Não parei de fortalecer a musculatura com a Andréia. Sinto-me bem melhor do que antes.

Em breve terei novidades!!!

Meu email é fatimapinheiro0212@gmail.com

Como não postarei com tanta frequencia até voltar a correr, se precisarem de algo é só chamar...

Bjus a todos

É a vida, é bonita e é bonitaaa...

Viver, e não ter a vergonha de ser felizzzzz
Cantar e cantar e cantar, a beleza de ser uma eterna aprendizzzz
Eu sei, que a vida deveria ser bem melhor e seráaaaaa
Mas isso não impede que eu repita:

É BONITA, É BONITA E É BONITAAA!!!

Feliz pra dedéu e percebendo TODOS os movimentos... hahaha
É pessoal, a Andréia ta colocando tudo no lugar. Esse ano no meu niver estarei:

GLAMUROSA, RAINHA DO FUNK... PODEROSAAAAAAA, OLHAR DE DIAMANTE

Dia 02 tem resultado, mas o resultado vem dia 06 de junho:

5KM NO CIRCUITO WRUN. Será???

Estamos na contagem...

Um beijo e um queijo pra vcs.

Resultado - 30' de treino sem dor!!!

É isso aí, passei dos 30' e dos 3km sem dor. O treino continua intercalado: 2' a 7.6 e 1' a 6.2. É incrível como suo, além de ficar na zona de queima de gordura.
Explicando as mudanças:
Estou correndo na esteira pra evitar impactos fortes nessa fase de recuperação. Controlo batimentos e velocidade. Está funcionando.
Meu peso aumentou violentamente nesse tempo que fiquei sem poder correr direito. Saí de 75 e voltei para 80kg. Está baixando de novo... Isso pq exercicío físico sem reeducação alimentar não é nada. E é muito difícil seguir uma RA à risca... Mas o importante é não desistir nunca.
Desde o início de março tenho acompanhamento de uma personal. Foi a melhor escolha que fiz nos últimos tempos.
Minha semana agora está assim: treino intercalado (seg, ter e qui), fortalecimento (qua e sex) e corrida de 20' aos sábados.

Estou feliz e em breve estarei correndo os 5km feliz!!!

bjao a todos

.

Ta tudo muito bem. Ta tudo muito bom!!!

Olá pessoal;

Série nova na esteira:
1' a 6.0
2' a 7.6; 1' a 6.2 até completar 24'.

A vida vai melhorar!!!

Bjao corrido :P

Teste cardiopulmonar II

Olá pessoal;

Segue o resultado compartativo do teste cardiopulmonar:

O primeiro foi realizado em 18/11/09 e o segundo 26/03/10. Nesse intervalo comecei a correr 30' seguidos, participei da corrida do sol em janeiro (5km) e parei de correr os 5km pq o joelho travava aos 3km.
O consumo de oxigenio variou de 33,6 para 35,3. Melhora de 5%
A frequencia cardiaca nos limiares passou de 130 e 145bpm para 147 e 165bpm.
No primeiro teste não cheguei ao esforço máximo. No segundo SIIMMM!!!

Falta fazer a ressonancia. Marquei mas caí exatamente com o joelho doído e o exame seria alterado. Agora vou marcar de novo...

Sigo fortalecendo a musculatura e agora correndo em esteira: 5' a 6.0 e 5' a 8.0 (3x). Totalizando 4km.

em breve volto a correr os 5km feliz!!!

Bjs a todos!!!

Ortopedista...

Fui ao ortopedista hoje. muita conversa, um pedido de ressonancia do joelho esquerdo e um novo pedido do ergoespirometrico.

A ressonancia pra ter certeza de que a dor é causada somente (não que seja pouco) pela falta de condicionamento acumulada ao longo da vida sedentária. O segundo para comparar com o primeiro e verificar a evolução cardiorespiratória.

Recomendação pra corrida: 1km correndo e 500m caminhando, com a quantidade de repetições que meu joelho permitir (espero que 5...). Conforme me sinta melhor, aumento a corrida e mantenho os 500m de caminhada.

Disse que não posso fugir do fortalecimento muscular se quiser chegar aos 10km.

Lá vou eu...

Semana que vem tem mais novidades...

Bjus e TODO MUNDO PODE, TODO MUNDO TEM TEMPO, TODO MUNDO PRECISA!!!

Resultado - Sem 5km

Olá pessoal;

Sigo sem correr 5km sem parar. Vou procurar ajuda...
Esse final de mês foi sem treino por justa causa.
Dia de resultado triste. Mês que vem melhoro.
Triste não pelos resultados, mas pelo momento vivido...

Bjos e bons treinos

Reeducação alimentar = RA

Oi pessoal;

Sigo correndo, fazendo pilates e agora realmente iniciei a RA.

Na corrida mudei um pouco os planos: Meu joelho continua incomodando (após 3km de corrida moderada).
Vou readaptar e conto pra vcs. Talvez correr 7' e caminhar 3' com 6 repetições. Pode ajudar a fortalecer a musculatura e além disso manter os batimentos mais tempo na zona de perda de peso (entre 135 e 145bpm).
Nas terças e quintas vou fazer caminhadas com controle de batimentos cardíacos. Significa caminhar rápido para manter-me na zona alvo. Com isso vou conseguir diminuir o peso, fortalecer a musculatura, melhorar condicionamento cardiovascular sem lesões.

Falando em batimentos cardíacos, estava olhando minha evolução. No início meus batimentos chegavam a 185bpm e a média era 160bpm. Hoje chega no máximo a 170bpm!!!

No pilates preciso confessar, é muita coisa pra uma pessoa só: respirar, contrair abdomen, equilibrar para fazer o exercicio... Assim não dá rsrsrs
Em contra partida já ensaio 3 séries de 10 flexões de braço. Significa que dobro um pouquinho o cotovelo!!!!!!
O alongamento também está evoluindo... TO FELIZZZZZ!!!

Agora, falando da RA... Estou enrolando a um tempão, aí a veja O FIM DO EFEITO SANFONA veio com uma reportagem do tempo para se perder peso com e sem RA e exercícios...

Uma mulher de 30 anos, 1,75m de altura, 84kg e sedentária tem taxa metabólica basal (TMB) de 1620 calorias e necessidade diária de calorias (NDC) de 1940 calorias.
Com uma dieta de 1440 calorias, sem exercicíos, demora 126 dias para perder 9kg.
Sem dieta, com exercicios físicos 5x na semana (caminhada rápida), demora 252 dias.
Com dieta e exercícios, demora 84 dias!!!
É mais rápido só com dieta do que só com atividade física, mas após a perda é beeeemmm difícil seguir à risca uma RA.

Quem quiser calcular:

Mulher:
TMB = 655 + (9,6 x Peso em kg) + (1,7 x altura em cm) - (4,7 x idade)
NDC = TMB + (TMB x [0,2 para sedentárias; 0,3 para atividades moderadas (30min de caminhada) 4x por semana; 0,4 para atividades intensas (1hr de corrida) 4x por semana

Homem:
TMB = 66 + (13,7 x Peso em kg) + (5,0 x altura em cm) - (6,8 x idade)
NDC = TMB + (TMB x [0,25 para sedentários; 0,35 para atividades moderadas (30min de caminhada) 4x por semana; 0,45 para atividades intensas (1hr de corrida) 4x por semana


Para perder peso: NDC - 500 a 600 calorias

Amigas, ontem li, ontem comecei.

Estou seguindo a RA da Karen, que me inspira em milhões de coisas. Falo RA da Karen, mas na verdade é da Carol Schneider, como a Karen deixa bem claro :)

Blog da Karen: http://sempregordinha.blogspot.com/

RA da Karen: http://docs.google.com/Doc?id=dgm5s2mp_0gtj32phd
Blog da Carol Schneider: http://www.operacaometamorfose.com.br/

Semana que vem tem mais!!!

Bjao a todas

Resultado - 5km em 37'

Olá pessoal;

Como estou correndo 3x na semana, não corri no dia 02, e sim no dia 03. Mas a postagem vai ficar com data do dia 02, só pra ficar bonitinho :P

Como fiquei quase 1 mês sem correr (em janeiro corri 5x) por estar de férias com o bacuri em casa, esse dia de resultado não me deu o resultado esperado, que era 5km em 30'.
Maaasss nem tudo está perdido. Fiz 4km correndo e 1km caminhando em 37'. O mesmo tempo com o qual comecei!!! Isso me deixou muito feliz!!! Caminhei pq senti incomodo no joelho...

Como nada na vida acontece por milagre, continuo com 76kg (oscilando entre 76 e 75...). Por isso fotos só mês que vem... 

A novidade do mês??? Comecei as aulas de pilates 2x por semana. Semana que vem publico como me decidi. Mas me matriculei 1 mês só. Vai que não me ajuda... Preciso fortalecer a musculatura, melhorar o alongamento e a postura de notre dame que me acompanha...

Já tenho minhas metas para meu aniversário de 2010 (02/12). Quero fazer 3 séries de 15 flexões de braço (hoje não consigo nem me sustentar neles rs rs) e alongar a ponto de abraçar minha panturrilha :D.

Assim que chegar nos 5km em 30' começo a aumentar a distância...

Bjus a todos

OBS: Maridão deve me passar no final desse mês. QUE ORGULHOOOO!!!

GATINHO, TI AMUUU. GOSTOSOOOOOOO

.

Corrida é vício!!!

E foi esse o motivo que me fez começar a correr. Queria algo pra vida toda... Vicia por liberar, entre outras substancias, a serotonina.

Após 30' de corrida o corpo recebe uma deliciosa descarga de PRAZER!!!

É isso aí. É super indicada para pessoas depressivas (ou com tendência), para quem sofre de transtorno bipolar, para aqueles que não possuem alto estima, e assim vai.

Lembrando, o treino saudável está entre 15 e 30km por semana, dividos em 3 ou 4 treinos INTERCALADOS. Mais do que isso pode prejudicar (Não estou falando de treinamento para maratonas, ok???).

A corrida deixa de ser saudável se substituir outras atividades, se for diária (correr 30' ou mais sem parar) ou se a falta dela te deixar com os mesmos sintomas da TPM...

Deixei alguns sites para vcs lerem um pouco mais:

http://www.medicinadoesporte.org.br/

http://veja.abril.com.br/blog/saude-chegada/habitos/trocando-de-vicio/

http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=1976&idCanal=4

http://cocacorridaechocolate.blogspot.com/2009/10/dicas-ao-contrario-para-comecar-correr.html

http://www.tramaweb.com.br/cliente_ver.aspx?ClienteID=174&NoticiaID=3786

http://revistavivasaude.uol.com.br/Edicoes/46/artigo49592-1.asp