Abertura do corpore: 5km em 35'

sexta-feira, 18 de março de 2011

Abertura do corpore: 5km em 35'

Dia 13 foi a abertura do corpore. Completei os 5km em 35 min. Dessa vez corri o percurso inteiro, timidamente, mas corri.
Agora a meta é baixar dos 30, fortalecendo a musculatura da perna 3x na semana.

"Deus vai na frente abrindo os caminhos, quebrando as correntes e tirando os espinhos"

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Olá!!!
Obrigada por ter passado por aqui. Seu incentivo me leva pra frente. Não deixe de comentar!!! Use o anônimo se não tiver conta google. Mas não esqueça seu nome!!!

Bjao

Apresentando...

Sou Fátima Pinheiro, bióloga, esposa, mãe, filha e agora CORREDORA!!!

Desde os 20 anos procurava uma atividade física que realmente me proporcionasse prazer. Passei muito tempo achando que corrida era para pessoas condicionadas e magras. Um dia, lendo uma revista, resolvi me aventurar e consegui.

Clique aqui para saber COMO: A idéia

A corrida mudou meu corpo, minha mente, minha vida. Me sinto mais completa hoje, mais feliz!!!

FitLife lhe convida a procurar algo que lhe traga prazer, além do trabalho e da família. Lhe instiga a cuidar de você para cuidar dos que ama. Esse é um espaço para trocarmos idéias sobre como Viver o Hoje!!!

Meu Instagram é @fat212. Entre em contato se você tem o mesmo objetivo.

Dicas que gostei :)

Divulgue sua meta nas redes sociais. Isso vai fazer vc se sentir mais comprometida. Nas 3 primeiras semanas divulgue somente para os mais próximos, isso te trará confiança. Nas semanas seguintes divulgue para todos que conhece, isso será como um desafio.
Procure um ortopedista e um nutrólogo de confiança. É importante ter apoio profissional.
Tente manter um horário fixo. Isso ajudará na adaptação. Tentar evitar sol forte para diminuir a desidratação tb é bom.
Leia sobre o assunto. Os não corredores dirão tudo de ruim que pode ocorrer com vc. Tenha na ponta da lingua a resposta SAUDÁVEL.
Não alongue imediatamente após a corrida da mesma forma que alongou no início. Vc pode fazer um movimento para o qual não está preparado sem perceber.
Os alongamentos mais eficazes são aqueles feitos fora de hora. No banho, antes de dormir, no intervalo do trabalho. Trazem relaxamento maior.
Não se compare a ninguem. Cada organismo tem um tipo de adaptação. Vc pode demorar mais que sua amiga para começar, e lá na frente correr mais que ela...
Coma antes e após treinar. Antes, algo leve, pq seu organismo precisa de combustível rápido (iogurte ou fruta ou suco), e depois pq vc precisa ajudar as fibras musculares lesionadas a "cicatrizarem" (sanduiche ou iogurte). Exemplos que eu uso.
Coma como atleta, não como que faz dieta. Não vai funcionar correr 1 hora e comer só salada. Seu corpo precisa de uma refeiçao balanceada, como o famoso arroz, feijão, salada e bife (respeitadas as proporções). Comer pouco (em quantidade e nutrientes) vai aumentar a vontade de beliscar.
Faça trança no cabelo ao invés de rabo de cavalo. Não deixa aquela marca no meio da cabeça e o couro cabeludo fica mais ventilado.
Troque o energético em gel por uva-passa, analgésicos para dor muscular por suco de açaí ou cereja e bebidas esportivas por leite com cereal.
Tome banho gelado após o treino. Ajudará na recuperação muscular.
Durante o treino não tome muita água de uma vez. Molhe a boca, sinta a água lentamente e vá aumentando.
Mesmo cansada ou achando que está com dor de cabeça, saia para caminhar. A dor passa na hora que vc chega na pista. E se bater a preguiça, lembre da sensação impagável do pós corrida.
Se a dor de cabeça começar depois do início da corrida, pode ser falta de água. Nosso cérebro usa 1L de água todos os dias.
Se a pele começar a coçar... termine o treino e beba muita água... É desidratação chegando
Se vc não tem frequencimetro, use músicas para marcar o tempo. Programe uma música pequena para correr e duas para caminhar.
Cuidado com o que vc usa para matar a sede: isotonicos são super úteis para atletas de verdade (nos demais só retém líquidos), refrigerantes causam perda da massa óssea e sucos de fruta em excesso são muito calóricos. Prefira água de côco, sucos diluidos e água (Com ervas amassadas e muito gelo são desintoxicante).
É recomendável perder no máximo 1kg por semana. Além disso seu corpo precisa de 2 anos para memorizar o novo peso, antes desse período ele tende a voltar ao peso antigo.
Se perder 2kg por mês, no ano novo vc pesará 24kg a menos... ou deixará de engordar...
Para evitar assadura entre as pernas, entre os braços e bolhas nos pés, use vaselina na região. Diminui o atrito.