Reeducação alimentar = RA

Oi pessoal;

Sigo correndo, fazendo pilates e agora realmente iniciei a RA.

Na corrida mudei um pouco os planos: Meu joelho continua incomodando (após 3km de corrida moderada).
Vou readaptar e conto pra vcs. Talvez correr 7' e caminhar 3' com 6 repetições. Pode ajudar a fortalecer a musculatura e além disso manter os batimentos mais tempo na zona de perda de peso (entre 135 e 145bpm).
Nas terças e quintas vou fazer caminhadas com controle de batimentos cardíacos. Significa caminhar rápido para manter-me na zona alvo. Com isso vou conseguir diminuir o peso, fortalecer a musculatura, melhorar condicionamento cardiovascular sem lesões.

Falando em batimentos cardíacos, estava olhando minha evolução. No início meus batimentos chegavam a 185bpm e a média era 160bpm. Hoje chega no máximo a 170bpm!!!

No pilates preciso confessar, é muita coisa pra uma pessoa só: respirar, contrair abdomen, equilibrar para fazer o exercicio... Assim não dá rsrsrs
Em contra partida já ensaio 3 séries de 10 flexões de braço. Significa que dobro um pouquinho o cotovelo!!!!!!
O alongamento também está evoluindo... TO FELIZZZZZ!!!

Agora, falando da RA... Estou enrolando a um tempão, aí a veja O FIM DO EFEITO SANFONA veio com uma reportagem do tempo para se perder peso com e sem RA e exercícios...

Uma mulher de 30 anos, 1,75m de altura, 84kg e sedentária tem taxa metabólica basal (TMB) de 1620 calorias e necessidade diária de calorias (NDC) de 1940 calorias.
Com uma dieta de 1440 calorias, sem exercicíos, demora 126 dias para perder 9kg.
Sem dieta, com exercicios físicos 5x na semana (caminhada rápida), demora 252 dias.
Com dieta e exercícios, demora 84 dias!!!
É mais rápido só com dieta do que só com atividade física, mas após a perda é beeeemmm difícil seguir à risca uma RA.

Quem quiser calcular:

Mulher:
TMB = 655 + (9,6 x Peso em kg) + (1,7 x altura em cm) - (4,7 x idade)
NDC = TMB + (TMB x [0,2 para sedentárias; 0,3 para atividades moderadas (30min de caminhada) 4x por semana; 0,4 para atividades intensas (1hr de corrida) 4x por semana

Homem:
TMB = 66 + (13,7 x Peso em kg) + (5,0 x altura em cm) - (6,8 x idade)
NDC = TMB + (TMB x [0,25 para sedentários; 0,35 para atividades moderadas (30min de caminhada) 4x por semana; 0,45 para atividades intensas (1hr de corrida) 4x por semana


Para perder peso: NDC - 500 a 600 calorias

Amigas, ontem li, ontem comecei.

Estou seguindo a RA da Karen, que me inspira em milhões de coisas. Falo RA da Karen, mas na verdade é da Carol Schneider, como a Karen deixa bem claro :)

Blog da Karen: http://sempregordinha.blogspot.com/

RA da Karen: http://docs.google.com/Doc?id=dgm5s2mp_0gtj32phd
Blog da Carol Schneider: http://www.operacaometamorfose.com.br/

Semana que vem tem mais!!!

Bjao a todas